|
شفـاء الناسْ. لِكل داءْ دواءْ |
الأذكـآر |
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
#1
|
||||||||
|
||||||||
تمارين لبطن ممشوق للرجال والنساء
للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح .............. فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:- 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا. 2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام. 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره. |
11-01-2010, 09:34 AM | #2 |
|
رد: تمارين لبطن ممشوق للرجال والنساء
تســــلمين يالغــلآ ..
دام عطائكَ وآنتقائك .. باقات شكري وامتناني لجميل ع هذا المجهود |
المصحف الالكترونى
حملوه بالله عليكم http://quran.muslim-web.com إذاكانت الحياة تقاس بالسعادة....فأكتبوا على قبري ماتت قبل الولادة |
11-01-2010, 10:49 AM | #3 |
نجـمة مذهـله
|
رد: تمارين لبطن ممشوق للرجال والنساء
بقايا امراه
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري |
|
Bookmarks |
Tags |
للرجال, للشوق, لبطن, تمارين, والنساء |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعليم الصلاة للكبار والاطفال | تعليم الصلاة الصحيحة للرجال والنساء | Habiby Samy | مقاطع اليوتيوب | 0 | 07-02-2024 10:05 AM |
هيئة تقويم التعليم والتدريب تعلن توفر وظائف إدارية رسمية للرجال والنساء | ترايدنت | الطلاب والطالبات + الوظائف | 0 | 11-12-2021 12:21 AM |
وزارة البيئة والمياه والزراعة تعلن طرح 36 وظيفة رسمية شاغرة للرجال والنساء (يبدأ قريب | ترايدنت | الطلاب والطالبات + الوظائف | 0 | 10-12-2021 08:40 PM |
أمانة محافظة الطائف تعلن عن توفر 20 وظيفة شاغرة للرجال والنساء عبر منصة جدارة | حلم | الطلاب والطالبات + الوظائف | 0 | 28-09-2021 03:27 PM |
الإعلانات النصية |
|||||