احصلى على جسم رشيق

ter]






إذا كنتِ ترغبين في الحصول على جسم رشيق بدون التعرض للسمنة فيما بعد كما يحدث مع كثيرات ، عليكِ إتباع الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان.


وقدم د. بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم ، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يومياً قبل وجبة الإفطار ، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزلياً للتأكد من نزع الدهون منها تماماً ، وإليكِ نظام غذائي لمدة شهر.


الأسبوع الأول


وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست .


وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 2 قطة بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.


وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة.


الأسبوع الثاني


وجبة الإفطار



كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبن رومي أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن.


وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة.
اليوم السادس : 2 قطعة سمك فيليه بالبطاطس فى الفرن + سلطة.
اليوم السابع : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.


وجبة العشاء
سلطة فواكه بالزبادي


الأسبوع الثالث


وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 5 ملاعق فول أو طعمية + رغيف سن.


وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : قطعة نجرسكو + سلطة .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو سمك + 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس : 1/2 كيلو كباب مشكل + سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك+ 1/4 كيلو سبيط فى الفرن+ سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
4 ثمرات فاكهة


الأسبوع الرابع


وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست سن.



وجبة الغذاء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : فاكهة أي كمية وأي نوع.
اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة.
اليوم السادس : قطعة جبنة بيضاء + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف دايت.


وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن.