|
شفـاء الناسْ. لِكل داءْ دواءْ |
الأذكـآر |
|
أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
|
#1
|
||||||||
|
||||||||
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل جبتلكم موضوع انشا الله يفيدكم من غير ما تطلعوا من البيت حافظي على رشاقتك وإنتي في بيتك اتمنى يعجبكم حوّلي بيتك إلى صالة ألعاب رياضية بدون شراء أيّ أجهزة غالية. جربي هذه التمارينِ ثلاث مرات في الإسبوع، وسترين النتائج في نهاية الشهر. أنت بحاجة إلى: كرة صغيرة، بحجمِ كرة القدم؛ منشفة حمّامِ؛ كرسي على عجلات، مثل كرسي المكتب؛ منطقة خالية من الأثاث، موسيقى ؛ قدح ماء. قبل البدء بهذا التمرين، يجب أن تستعدّي بالإحماء لمدة أربعة دقائق. للحصول على معدّل نبضات مرتفع، استخدمي الدرج. اصعدي برجلك اليمنى أولا، ثمّ اليسرى؛ ثم بدلي وهكذا كأنك تصعدين السلالم. بعد دقيقة واحدة، انتقلي إلى الرجل اليسرى. لا تتحركي بسرعة ولكن بثبات لحماية ركبتك بالطبع. إذا لم يكن الدرج متوفرا، قومي بالركض في مكانك أو في غرف المنزل لمدة 4 دقائق. التمرين الأول: اجلسي على الأرض (ضعي منشفة تحتك للراحة)، ضعي الأرجل بنفس مستوى الكتف، أصابع قدم إلى الأعلى، بحيث تستندي على الكعب. امسكي الكرة بين يديك، مدي يديك، إلى الأمام. تمرين عظيم للمعدة، والخصر، وأوتار الركبة. عدد التمرين: 12 مرة، الوقت: دقيقتان استلقي إلى الخلف ببطئ، مع شد المعدة جيدا ف كل الأوقات. توقفي قبل أن يلمس ظهرك الأرض، ثم التفي إلى اليمين بإتجاه الأرض مع الكرة. تماسكي قليلا ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية، وركزي على شد عضلات المعدة. التمرين الثاني: 11قفي وظهرك بإتجاه الجدار، ضعي الكرة بين ظهرك والجدار. يجب أن تكون الأكتاف والأقدام على نفس المستوى، وأصابع القدم للأمام مع ش المعدة. تمرين عظيم للمعدة، أوتار الركبة ؛ الأكتاف عدد التمرين: 12؛ الوقت: دقيقتان 22انزلي بجسمك بحيث يصبح ظهرك ارجلك مساوية لنفس مستوى الأرض. توقفي قليلا، شدي عضلات الأرداف، ثم أضغطي للخلف، عدي للخمسة. |
08-09-2009, 01:31 AM | #2 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
موضوع ر اائع
اشكرك من القلب تقبلي طلتي |
In a time where the sun descends alone
I ran a long long way from home To find a heart that is made of stone.. Fading like a rose Fading like a rose Fading like a rose ---------- <!-- / message -->م ــغرم ـــه |
08-09-2009, 04:13 AM | #3 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
يسلمووو علي مرورك ياا الغلااا
|
|
23-12-2009, 09:41 AM | #4 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
سلمت يداكي اختي
الف شكر غاليتي تقبلي مروري |
المصحف الالكترونى
حملوه بالله عليكم http://quran.muslim-web.com إذاكانت الحياة تقاس بالسعادة....فأكتبوا على قبري ماتت قبل الولادة |
24-12-2009, 10:06 PM | #5 |
مشرـرفة .::.ديكورآتي.::.
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
والله يقووويك ودمتي بخير ... |
|
24-12-2009, 10:10 PM | #6 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
سلمت يداكي حبيبتي الهنووووف الف شكر لكي تقبلي مروري |
|
25-12-2009, 03:49 AM | #7 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
حلوووو كثير
يعطيك العافية |
|
05-01-2010, 01:05 AM | #8 |
|
رد: بالصور ....لرشاقتك جربي هذه التمارين ثلاث مرات في الإسبوع في المنزل
يسلمووو علي مروركم يااا الغلااا
|
|
Bookmarks |
Tags |
....لرشاقتك, مرات, المنزل, التمارين, الإسبوع, ثلاث, بالصور, دربي |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أكبر موسوعة أدعية وأذكار ( تحتوي على جميع الادعية والاذكار ) [ أرجوا تثبيت الموضوع ] | مستريح البال | عالمي الأسلامي ومنبع ديني | 4 | 21-12-2009 08:56 PM |
محششـ .. ع .. المســـــــنـ .. | ~~قلب نازف~~ | إقـلـبـهــا فــلــه كوكتـيل ونـاسـه | 3 | 05-02-2008 05:55 PM |
الإعلانات النصية |
|||||